Rehber yazısı
Bireysel terapi nedir, nasıl işler?
Bireysel terapi, bir psikologla baş başa yapılan düzenli görüşmelerdir. Hangi konularda işe yaradığını, bir seansın nasıl geçtiğini ve kullanılan yöntemleri anlattık.
Güncelleme: · 3 dk okuma
İçindekiler
Bireysel terapi, bir psikologla yalnız olarak yaptığınız düzenli görüşmelerdir. Görüşmede yalnızca siz ve psikolog vardır. Konuşulanlar sizinle ilgilidir ve hız sizin ihtiyacınıza göre ayarlanır.
Bu yazıda bireysel terapinin hangi konularda işe yaradığını, bir seansın nasıl geçtiğini ve hangi yöntemlerin kullanıldığını anlattık.
Hangi konularda başvurulur?
Bireysel terapiye başvurmak için bir tanı almış olmanız gerekmez. İnsanlar çok farklı nedenlerle başvurur. NHS, danışmanlığın işe yarayabileceği konular arasında şunları sayıyor:
- Stres ve sürekli endişe
- Düşük ruh hali
- Öfke
- Bir hastalıkla yaşamak
- Bir yakını kaybetmek
- İlişki sorunları
Bunların dışında kendinizi daha iyi tanımak, bir karar vermek ya da hayatınızdaki bir değişikliğe uyum sağlamak için de başvurabilirsiniz.
Bir seans nasıl geçer?
Seans genellikle 50 ile 60 dakika sürer. Siz o hafta aklınızda olanı ya da üzerinde çalıştığınız konuyu anlatırsınız. Psikolog dinler, sorular sorar ve konuyu farklı açılardan görmenize yardım eder.
NHS'in tarifine göre danışmanlıkta uzman sizi yargılamadan dinler ve genellikle doğrudan tavsiye vermez. Amaç, kendi çözümlerinizi bulmanıza yardım etmektir. Bazı yöntemlerde ise psikolog daha yönlendiricidir. Örneğin size seanslar arasında deneyeceğiniz bir alıştırma verebilir.
İlk seansın nasıl geçtiğini psikologla ilk seans yazısında ayrıca anlattık.
Bireysel terapide kullanılan yöntemler
Bireysel terapi bir çatı adıdır. Psikolog bu görüşmeleri bir yönteme göre yürütür. NHS'in konuşma terapileri listesinde yer alan yöntemlerden bazıları şunlar:
| Yöntem | Kısaca |
|---|---|
| Bilişsel davranışçı terapi | Düşünce ve davranış biçimlerini değiştirmeye odaklanır. |
| Danışmanlık | Düşünceleriniz, duygularınız ve yaşadıklarınız üzerine konuşursunuz. |
| Kişilerarası terapi | İlişkilerdeki sorunları ve bunlarla başa çıkma yollarını ele alır. |
| Dinamik kişilerarası terapi | Çocukluk deneyimlerinin bugünkü ilişkilerinizi nasıl etkilediğine bakar. |
| EMDR | Travmatik anıların işlenmesine yardım eder. |
Yöntemlerin ayrıntısını bilişsel davranışçı terapi nedir ve EMDR nedir yazılarında bulabilirsiniz.
Bireysel, grup ve çift terapisi farkı
- Bireysel terapi: Yalnızca siz ve psikolog. Konular size özeldir.
- Grup terapisi: Benzer konularla uğraşan birkaç kişi bir psikologla birlikte görüşür. Başkalarının deneyimlerini duymak işe yarayabilir.
- Çift terapisi: İki partner birlikte görüşür. Konu kişiler değil, ilişkidir. Çift terapisi nasıl yapılır yazısında anlattık.
Bazı durumlarda bunlar birlikte kullanılır. Örneğin çift terapisine devam eden biri ayrıca bireysel görüşme yapabilir.
Bireysel terapi ne kadar sürer?
Süre konuya ve yönteme göre değişir. NHS'te danışmanlık için genellikle 8 ile 16 seans veriliyor. Bazı kişiler daha uzun süre devam eder. Süreyi etkileyen şeyleri terapi ne kadar sürer yazısında anlattık.
Bireysel terapi yetmeyebilir
Bazı durumlarda bireysel terapiye ek olarak başka destekler gerekir. Örneğin uykunuz ve iştahınız belirgin biçimde bozulduysa ya da günlük işlerinizi yapamıyorsanız bir psikiyatrist değerlendirmesi de gerekebilir. Psikoloğunuz böyle bir durumda sizi yönlendirir.
Kendinize zarar verme düşünceniz varsa ya da acil bir durumdaysanız 112'yi arayın.
Bireysel terapiden daha çok yararlanmak
- Seanslara düzenli gelin. Aralıklı görüşmeler ilerlemeyi yavaşlatabilir.
- Aklınıza gelen soruları ve seanslar arasında fark ettiklerinizi not edin.
- İşe yaramadığını düşündüğünüz bir şey olursa bunu psikoloğunuza söyleyin.
- Hedeflerinizi ara ara birlikte gözden geçirin.
Sık sorulan sorular
Bireysel terapi için bir tanı gerekir mi?
Terapiye başvurmak için tanı almış olmanız gerekmez. Ancak Türkiye'de klinik psikologların bazı durumlarda hekim yönlendirmesiyle çalışması öngörülüyor. Randevu öncesinde psikoloğa sorun.
Bireysel terapi online yapılabilir mi?
Evet. Birçok psikolog online görüşme de yapıyor. Etkisini online terapi etkili mi yazısında anlattık.
Psikolog bana ne yapmam gerektiğini söyler mi?
Çoğu zaman doğrudan tavsiye vermez. Seçenekleri görmenize ve kendi kararınızı vermenize yardım eder.
Son olarak
Bireysel terapi, bir psikologla baş başa ve düzenli olarak konuşmaktır. Hangi yöntemin size uygun olduğunu ilk görüşmelerde birlikte belirlersiniz. Ankara'da bireysel terapi yapan psikologları bireysel terapi sayfasında bulabilirsiniz.
Kaynaklar
Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır; tanı veya tedavi yerine geçmez. Acil durumda 112'yi arayın.
Ankara'da psikolog arıyorsanız
Unvanı belgeyle doğrulanmış psikologlara ilçe ve uzmanlık alanına göre bakın.